按摩腓骨長(zhǎng)肌與脛骨后肌
??1.採(cǎi)坐姿或趴姿，將毛巾墊高在按摩處下方。藉著小球固定脛骨外側(cè)(腓骨長(zhǎng)肌)，或是按摩內(nèi)側(cè)(脛骨后肌)。
??脛骨長(zhǎng)肌按摩
??2.使用小球按壓，并且來回滾刷痠痛處，可以搭配腳背擺動(dòng)，輔助肌肉延長(zhǎng)。
??按摩脛骨前肌
??1.採(cǎi)跪姿，將毛巾墊高在小腿下方。藉著小球固定脛骨前肌，并且跪著的膝蓋往天花板方向延伸。維持這個(gè)伸展的感覺，停留在有些微緊張感的位置，時(shí)間維持2到3個(gè)呼吸。